Методы релаксации

Методы релаксацииРелаксация – залог хорошего самочувствия. Напряжение в теле может быть связано со многими факторами, но как правило, главная причина – это стресс: неурядицы в семье или на работе, негативные эмоции, даже самый легкий стресс может стать для человека тем стимулирующим фактором, который вызовет телесный зажим. Расслабление или релаксация – эффективный и признанный способ выхода из любой стрессовой ситуации.

Необходимость релаксации

Мышечные зажимы не просто мешают двигаться свободно нашему телу, в этих местах нарушается кровообращение, вследствие чего группы клеток в местах зажимов недополучают ценных питательных веществ. Самый простой и эффективный способ научиться расслаблению, как телесному, так и эмоциональному – освоить методы релаксации.

Метод концентрации на дыхании

Метод концентрации на дыханииКонцентрация на дыхании в удобной для вас позе и в уединенном месте. Это упражнение очень простое, нужно следить на своим дыханием, ощущая его глубину и ритм, не отвлекаясь на посторонние мысли. Затем, подключая фантазию, представляем, как «дышит» само тело через поры кожи, вначале одна рука, затем вторая, добиваясь максимального расслабления рук. Затем переключаемся на ноги, спину, шею. Этим методом можно овладеть, попрактикуясь несколько раз.

Метод расслабляющего образа

Метод расслабляющего образаВторой метод релаксации подключает образное мышление. Это может быть визуализация себя, греющимся под нежными лучами солнышка и слушающим шум моря, или лежащим на мягком нежном облаке, обволакивающим вас во всех сторон. Дополнить образ поможет соответствующие музыкальные композиции, включающие в себя пение птиц, шум морского прибоя, журчащий ручеек и т. п. Необходимо найти образ комфортный и расслабляющий именно для вас.

Как только образ предстал во всех подробностях, нужно сосредоточиться на собственных ощущениях, поймать состояние радости и спокойствия.

Метод напряжения

Метод напряженияЭтот метод требует телесных усилий и основан на физиологической закономерности, ведь после сильного мышечного напряжения должно произойти расслабление. Начать можно с правой или левой руки. Нужно медленно сжимать руку в кулак, затем согнуть в локте, концентрируясь на этом усилии, затем резко разжимаем, чтобы рука максимально расслабилась. Аналогично поступаем с ногами, плечами, животом и другими частями тела.

Немного попрактиковавшись, можно легко освоить эти методы или придумать свои, но лучше выбрать для тренировки одно место, привыкая к которому, организм, испытывая комфорт, сможет легко достичь релаксации.

Релаксация массажем

Релаксация массажемРелаксация массажем у специалиста – самый простой способ, не прилагая усилий, достичь расслабления мышц. Но, если по каким-то причинам поход к специалисту откладывается, можно освоить расслабляющий массаж самостоятельно. Чередование легких поглаживаний с надавливаниями и растираниями уже способно принести первое облегчение при мышечном зажиме.

Что делать, если место мышечного зажима недоступно для самостоятельного массажа? Можно прибегнуть к массажу стоп, ведь именно на стопах проецируются все жизненно важные органы. Массаж стоп одновременно и расслабит тело, и приведет в тонус организм человека, именно поэтому релаксация массажем наиболее эффективна.

Мимика связана с проявлением эмоций, поэтому массаж лица весьма эффективен для релаксации всего организма. Бывает достаточно промассировать шейно-воротниковую зону для того, чтобы успокоиться и расслабиться.

Хобби – как метод релаксации

Хобби – как метод релаксацииЭффективный способ расслабиться эмоционально – это заняться своим любимым делом, мысли переключаются, организм расслабляется, положительные эмоции обеспечены! Это может быть любое хобби, создание творческих работ – вязание, живопись, декупаж, скрапбукинг и многое другое. Переключение может быть связано также с получением каких-либо положительных эмоций: поход в театр, кино, на выставку, встреча с хорошими друзьями.

Водные процедуры для релаксации

Водные процедуры для релаксацииДля расслабления очень полезно принимать ванну с различными добавками, это может быть морская соль, эфирные масла, отвары или настои трав. Достаточно принять теплую ванну перед сном на 10-15 минут, чтобы спокойно погрузиться в объятия Морфея, также релаксации способствует посещение бассейна, ведь плавание расслабляет мышцы и избавляет от зажимов.

Сон – простой и эффективный способ релаксации

Сон – простой и эффективный способ релаксацииЛегче всего расслабиться, погрузившись в сон, это метод релаксации, предусмотренный самой природой. Послеобеденный сон в течение даже 20 минут может стопроцентно восстановить работоспособность. При невозможности вздремнуть в дневное время нужно выработать привычку ложиться спать в 22-23 часа. Именно в это время с 22 до 2 часов ночи организм отдыхает полноценно, такой сон можно смело называть «сном красоты и здоровья». Головной мозг полностью отключается в забот и тревог и расслабляются мышцы тела, и мы просыпается бодрыми и отдохнувшими.

Источник: neboleem.net

Несите в мир свет и добро - поделитесь с друзьями