Лишний вес во время беременности

Лишний вес во время беременностиЛишний вес при беременности: 9 советов будущим мамам. Лишний вес у мамы может негативно влиять на протекание беременности. Давайте узнаем, как правильно заботиться о себе в этот период, чтобы оставаться здоровой и не навредить развитию малыша!

Если у вас есть лишний вес при беременности, то вынашивание малыша может быть не легким, особенно, если килограммы вы набираете довольно быстро. При избыточном весе у вас наверняка есть склонность к развитию гестационного диабета, что может негативно влиять и на развития малыша.

Но всего этого можно избежать, если взять на вооружение несколько важных советов!

СОЗДАЙТЕ СИСТЕМУ ПИТАНИЯ

Не питайтесь беспорядочно! Обязательно ешьте приблизительно в одно и то же время ежедневно. Приемов пищи за день должно быть 5: завтрак, перекус, обед, полдник и ужин. Ваша норма калорий в день должна быть около 1800-2400.

ВЕДИТЕ ДНЕВНИК ПИТАНИЯ

Ведите свой личный дневник питания, где распишите свой рацион на неделю и количество калорий каждого блюда. Да, это занимает время, но зато вы всегда сможете заглянуть в него и скоррелировать ваше питание, например, увеличить порции или наоборот отказаться от некоторых продуктов.

НЕ УПОТРЕБЛЯЙТЕ СЛАДКИХ НАПИТКОВ

Сладкие воды и покупные соки очень калорийны и там нет ни грамма витаминов или полезных веществ. Пейте в основном компоты и чай без сахара, простую воду, молоко с маленьким процентом жирности. Совсем обезжиренное молоко не вредное, но и пользы в нем уже нет, поскольку его многократно обрабатывают.

Также можно пить свежевыжатые домашние соки— они будут полезны вам и будущему малышу.

ОТСЛЕЖИВАЙТЕ НАБОР ВЕСА ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

Важно помнить, что беременные активно набирают вес только со второго триместра. С этого периода женщина обычно набирает 1-2,5 кг в месяц. Если ваш вес начал расти намного раньше — больше двигайтесь и снижайте калорийность продуктов в рационе.

ДЕЛАЙТЕ ЛЕГКИЕ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Беременным очень полезна йога, плаванье, пилатес для будущих мам. Даже ежедневные пешие прогулки на 30-40 минут очень позитивно повлияют на снижение веса и общее состояние здоровья.

ДЕЛАЙТЕ ЛЕГКИЕ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

ВЫБИРАЙТЕ СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ

В питании вам стоит избегать простых сахаров и выбирать сложные углеводы, которые дают чувство насыщения на долгое время. Это могут быть крупы, хлеб из цельных зерен, свежие фрукты и овощи.

ВЫБИРАЙТЕ СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ

ПОЛДНИК ДОЛЖЕН БЫТЬ ЗДОРОВЫМ

Перекусы между основными приемами пищи должны быть здоровыми и давать энергию. Поэтому для полдника выбирайте продукты с высоким содержанием белка. Например, съедайте тост, намазанный арахисовой пастой.

ЕШЬТЕ КЛЕТЧАТКУ

Беременным с лишним весом особенно важно каждый день есть по 30-40 г. клетчатки. Много клетчатки есть в злаках, цельнозерновом хлебе, бобовых, ягодах, орехах.

ЕШЬТЕ КЛЕТЧАТКУ

ПЕЙТЕ МИНЕРАЛЬНУЮ ВОДУ БЕЗ ГАЗА

Ежедневно вам нужно выпивать по 8-10 стаканов минеральной воды без газа. Если поначалу будет трудно выпивать такое количество, пейте без особого желания — через неделю организм привыкнет и сам будет требовать пополнить запасы жидкости.

Вода не только принимает участие в важным обменных процессах организма и выводит шлаки, но и будет притуплять чувство голода.

Автор: Оксана Бесага

Источник moirebenok.ua

Несите в мир свет и добро - поделитесь с друзьями