Как улучшить память и внимание

Как улучшить память и вниманиеКак улучшить память и внимание, какие следует выполнять упражнения для мозга и какая диета для мозга нам нужна. Поскольку мы стареем, наша память год от года становится все хуже, и нам часто бывает трудно вспомнить самые простые вещи. Среди пожилых людей старше семидесяти лет, а особенно, когда возраст подходит к восьмидесятому году жизни, нарушения памяти наблюдаются у значительной части людей. Но, к счастью, это происходит не у всех.

Ученые советуют с самого раннего возраста постоянно заниматься тренировкой мозга и улучшать память. Упражнения для мозга позволяют не только улучшить процессы памяти и усилить сосредоточение, но и поддерживать на высоком уровне мыслительные способности даже в пожилом возрасте. Ниже, в этой статье, приводятся простые советы о том, как сделать наше мышление более гибким и улучшить функциональность памяти.

Мозг постоянно получает, обрабатывает и передает массу информации. Несмотря на его небольшой вес, (около 2 процентов от массы тела), он нуждается в питании. Его пищей являются глюкоза и кислород. Хотя мозг и немного весит, но он потребляет около 20% всех энергетических запасов, поступающих в организм.

Для того, чтобы мозг плодотворно работал, ему требуется:

1. Железо, содержащееся в мясе, овощах, фруктах.

2. Глюкоза – необходимый источник энергии для клеток, ее много в мучных продуктах, картошке и бананах.

3. Витамины: В12, В5, В1, которые есть в дрожжах, печени, злаковых и молокопродуктах.

4. Лецитин – улучшает способность к сосредоточению и усиливает мыслительные способности. Его много в куриных яйцах, сливочном масле, орехах, макрели и сельдевых породах рыб.

5. Медь и цинк — усиливают мышление. Находятся в картошке, цветной капусте, ржи, овсе.

6. Магний и кальций — укрепляют нервную систему, этих микроэлементов много в манго, авокадо, курином мясе, сыре, йогурте.

7. Вода – жизненно важный элемент питания для мозга.

Кроме этого не нужно игнорировать: быструю ходьбу, подвижный образ жизни, здоровое питание, зарядку. Все это в комплексе усиливает кровообращение и обмен веществ во всем теле. А значит, и мозг будет работать эффективно.

Три типа памяти

Память делится на краткосрочную, и ту, которая работает в долгосрочной перспективе. Краткосрочная позволяет хранить информацию очень мало (обычно около 2 секунд), а долгосрочное хранение обеспечивает более или менее длительный срок запоминания. В памяти мы храним такие данные, как имя, фамилию, адрес, математические правила и т.д.

Для эффективной работы всех компонентов памяти, они должны функционировать, как единый механизм.

Так же, как физическая подготовка держит тело в хорошей форме, так и упражнения для памяти повышают функциональность нашего мозга и делают жизнь здоровой.

Упражнения для улучшения памяти

• «Дом памяти» — представьте себе дом с множеством проходных комнат, в которых размещена (в воображении) дополнительная информация. При воспроизведении одной информации, нужно открыть следующую дверь дома и так далее. Этот способ хранения развивает воображение.

• Решайте кроссворды и логические задачи, веселые викторины и судоку.

• Играйте в настольные игры, а также популярные игры, вроде «Как стать миллионером», развивающие эрудицию.

• Запоминайте стихи, номера телефонов, создавайте список покупок в памяти, и выполняйте упражнения, основанные на ассоциациях, в которых нужно создавать воображаемые истории.

• Учите иностранные языки.

• Создайте банк памяти. Записывайте или сохраняйте в памяти сообщения, а иногда пробуйте проверить память, повторяя их.

• Применяйте на практике свое искусство запоминать.

• Научитесь играть на пианино, петь, рисовать.

• Выполняйте физические упражнения для здоровья, особенно на улице, они улучшают кровообращение и питают кислородом мозг, что будет полезно для вашей памяти.

Источник zdravo-bravo.ru

Несите в мир свет и добро - поделитесь с друзьями